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納豆はハゲ予防になる


納豆の原料である大豆は、髪を形成するタンパク質や亜鉛、男性ホルモンを抑制するイソフラボンを含んでいるため、摂取することで髪が生えやすくなりハゲを予防できると言われています。

納豆の大豆に含まれるタンパク質は髪を構成する成分で、摂取することで丈夫な髪を作ることができ、同じく大豆に含まれる亜鉛は、タンパク質が髪に変わるのを助ける働きがあります。

また、納豆の大豆に含まれるイソフラボンは、男性の薄毛の原因である男性ホルモンを抑制する作用があるため、脱毛を減らす効果が期待できます。

このように、納豆の原材料である大豆には育毛にいい栄養が豊富に含まれていますが、過剰摂取により体に悪影響が出ることもあるので、適量を守ることが大切です。

納豆が持つハゲ予防への効果

納豆には亜鉛が豊富に含まれている

納豆には髪の生成を助ける亜鉛が含まれているため、積極的に摂取することで育毛やハゲ予防に活用することができます。

髪はタンパク質からできており、タンパク質が髪を構成するケラチンタンパクに変わることで髪が成長したり太くなったりするのですが、亜鉛は食事から摂取したタンパク質をケラチンタンパクに合成するのを助ける作用を持っているため、タンパク質と亜鉛を一緒に摂ることで髪が成長しやすくなるのです。

また、髪の毛は細胞が新陳代謝により固くなって表面に現れる角化という現象によって発生していますが、亜鉛には細胞の新陳代謝を促進する働きもあるため、頭皮のターンオーバーを正常にし髪が成長しやすいように働きかけてくれます。

また、納豆に含まれる亜鉛はストレスを感じると消費されやすくなるので、ストレスが多い人ほど積極的に摂った方がいい栄養素だと言われています。

 

納豆にはタンパク質が多く配合されている

納豆の原料である大豆は、畑の肉と呼ばれるほど豊富にタンパク質を多く含んでいます。

タンパク質は一般的に肉、魚、卵などから摂取できる動物性タンパク質が良く知られていますが、納豆の原料であるう大豆から取れる植物性タンパク質と性質にほぼ変わりはありません。

しかし、納豆に含まれる植物性タンパク質の方が肉、魚などと比べて血中コレステロール値が上がりにくいため、動物性タンパク質に比べより健康的に摂取することが出来ます。

髪は、約99%がケラチンタンパクというタンパク質からできているためタンパク質が不足すると髪が作られなくなったり、ダメージヘアが増えたりします。

また、髪は生命維持に必要のない器官で、タンパク質も筋肉や血液の維持形成に優先的に使われ、髪に回ってくる量は少ないので、髪を増やしたいなら普段から積極的にタンパク質を摂る必要があります。

 

納豆には大豆イソフラボンが配合

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする植物エストロゲンの一種で、男性ホルモンの抑制に役立つ成分です。

男性ホルモンのテストステロンが、より強力なジヒドロテストステロンになり毛根にある毛母細胞を攻撃し脱毛すると抜け毛が増えますが、大豆イソフラボンを摂取するとイソフラボンにはテストステロンをジヒドロテストステロンに変える5aリダクターゼを抑制する作用があるため、脱毛のリスクを減らすことが出来ます。

また、納豆に含まれるイソフラボンには髪の成長サイクルに働きかけ伸ばす作用もあります。

女性ホルモンには髪の成長期を伸ばす働きがあるため、イソフラボンで女性ホルモンの働きを助長することで、髪の成長サイクルが整い、休止中の髪が再び成長して抜け毛が減り、新しい髪が増えてくる育毛効果も期待できます。

 

納豆キナーゼの育毛効果

納豆キナーゼとは、納豆のネバネバを作っている酵素の一種です。

この納豆キナーゼには、血液中の血栓を溶かす作用と血中のコレステロール値を下げる作用があり、血液をサラサラにして動脈硬化や生活習慣病を予防する効果がある成分として注目されています。

納豆キナーゼにより血液がサラサラになり血流が改善されると、全身に血帰依が巡りやすくなり薄毛対策において重要な頭皮の血行促進ができるので、育毛効果も現れやすくなります。

毛根の周りには細い毛細血管が多く血流が滞りやすくなる傾向があるのですが、納豆キナーゼの血液サラサラ効果により血流量が増えると、毛根の毛母細胞に行き渡る栄養も増え髪が成長しやすくなります。

 

納豆の腸内環境改善効果

納豆菌は腸内細菌における善玉菌で、腸内環境を整えてくれる作用が期待できます。
この納豆菌は、熱や酸に強く、乳製品から取れる善玉菌より腸内で生き残る力が強いと言われています。

納豆の腸内環境改善効果は、免疫力の増加と栄養の吸収率を増加し、間接的に育毛に貢献します。

納豆によって腸内に善玉菌が増えると外部からの細菌に対抗する免疫力が高まります。

免疫力が高まると、体調が良好になりますし、外部の刺激に強くなり、頭皮から雑菌が侵入してもそれに対抗し頭皮環境を守ることが出来ます。

また、腸内環境がよくなると栄養の吸収率がよくなり、髪の成長が促進されます。

体に摂り入れられた栄養は、先に臓器に行き渡るため髪にはもともと届く栄養が少ないのですが、腸内からの栄養吸収率が高まると比例して毛根へ行き渡る栄養も増えるので、発毛しやすくなります。

 

大豆食品じゃなく納豆がハゲ予防におすすめな理由

大豆には栄養素が豊富に含まれていますが、大豆をそのまま摂るより発酵食品の納豆で摂った方がハゲ予防には効果的だと言われています。

大豆が発酵されると消化酵素が出るため、腸内で消化吸収されやすくなり、生のままの大豆を食べるより効率的に栄養を摂取することが出来ます。

また、納豆に加工すると栄養をより効率的に摂取できることもわかっています。

特に、大豆に含まれるタンパク質は、発行して納豆に加工した状態で摂取すると、大豆をそのまま摂った場合と比較して消化・吸収率が15%ほど上がると言われています。

大豆は、成分の摂取量の関係で過剰摂取は逆効果になるため、大豆をそのまま取るより納豆で効率的に摂取した方が摂取量が少なく高い栄養素を吸収できるので育毛にも効果的です。

 

納豆の1日の摂取量の目安

納豆は育毛に役立つ栄養が豊富ですが、納豆に含まれる亜鉛、イソフラボンは過剰摂取すると体に悪影響を与えることがあるので、1日の摂取目安量を守らなくてはなりません。

納豆のイソフラボンと亜鉛は一日の摂取目安量が決まっており、厚生労働省ではイソフラボンが70mg~75mg、亜鉛が11mgとされています。
市販の1食分のパックにはイソフラボンが約35mg、亜鉛が約0.9mg入っており、イソフラボンと亜鉛の摂取目安量を納豆に換算するとイソフラボンの目安量の関係で納豆2個分が1日の目安ということになります。

特に、納豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た作用があり、過剰に摂取すると女性ホルモンの働きによる乳房肥大や男性機能の低下といった副作用が起こることもあるため、納豆の摂取は、多くても一日に2パックを目安にし、目安摂取量を守るようにしましょう。

 

納豆と一緒に行いたい育毛対策

納豆は亜鉛、タンパク質、イソフラボンなど髪の成長に働きかける栄養素を含んだ食品で、納豆を食べることも薄毛対策に有効ですが、薄毛を改善したいなら育毛剤やAGA治療薬の使用による本格的な育毛対策も並行して行いましょう。

育毛剤とAGA治療薬は発毛効果の高さに違いがあるので、薄毛の症状によって使い分ける必要があります。
薄毛の症状が初期の方は育毛剤、薄毛がかなり進行している方はAGA治療薬がおすすめです。

育毛剤によるハゲ対策

薄毛の症状が初期の場合は、頭皮環境の改善と頭皮の血行促進により改善できる可能性が高いので、それらの効果が期待できる育毛剤を使用するのがおすすめです。

育毛剤は食べ物で栄養を摂り入れるのとは異なり、頭皮と毛根にダイレクトに成分を浸透させることができるのが特徴です。

育毛剤には、頭皮の血行促進作用で毛根の毛母細胞に栄養を送り届ける、毛乳頭からの成長指令を増やす成長因子など毛根に働きかける成分、男性ホルモン抑制や頭皮の皮脂の抑制により薄毛の要因を減らす成分、頭皮の炎症を抑えたり保湿したりすることで頭皮環境を健康に保つ成分などが配合されているため、使用することで頭皮環境が改善され発毛しやすい状態に近づけることができます。

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AGAクリニックによるハゲ対策

薄毛がかなり進行している場合、重度の男性ホルモンが原因で薄毛が進行するAGAだと考えられるため髪の成長サイクルが乱れ、髪が成長しにくくなっている可能性が高く、育毛剤で頭皮環境を改善するだけでは薄毛が改善されないことがあるため、AGAクリニックで処方されるプロペシアやミノキシジルによるAGA治療薬で対策するのがおすすめです。

AGAクリニックで処方されるAGA治療薬には、男性ホルモンを抑制するフィナステリドを含むプロペシア、頭皮の血行促進作用と毛乳頭にある成長因子を増加させるミノキシジルを配合した頭皮に塗るタイプの発毛剤、内服薬などがあります。

プロペシア、ミノキシジルによる治療は、日本皮膚科学会が定めたAGAガイドラインで最も推奨度の高いAランクに属しており、薄毛やAGAの改善に効果的だということがわかっています。

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